Մարզումներ էլաստիկներով

Վաճառվում է տարբեր գույների տարբեր առաձգական խողովակներով հանդերձում` հիմնված դիմադրության վրա;Դրանք կարող են օգտագործվել նաև ուժի կամ դիմադրության վարժությունների, ինչպես նաև ձգվող կամ հոդերի շարժունակության համար:

Ինչպես օգտագործել առաձգական ֆիթնես ժապավեններ մարզվելու համար
Մարզվելու համար ֆիթնեսի առաձգական ժապավենների օգտագործումը շատ պարզ և գործնական է:Հնարավոր է ամրացնել առաձգական ժապավենը մի կաշկանդվածության վրա, ինչպիսին է ողնաշարը կամ ամրոցը, եթե մենք հայտնվենք մարզասրահում կամ տանը որևէ ֆիքսված հենակետում, ջեռուցիչից մինչև փակ դռան բռնակ:

Երբ Power Band-ը ամրագրվի, մենք կարող ենք այն կապել մեկ կամ երկու արվեստի հետ, որոնք մենք ձեռքեր, ոտքեր, ծնկներ կամ արմունկներ ենք:

Այդ պահին մենք կարող ենք օգտվել երկու հիմնական շարժման սխեմաներից՝ ձգվել դեպի իրեն (համակենտրոն շարժում) կամ հեռացնել ինքն իրեն (էքսցենտրիկ շարժում):

Վարժություններ ռետինե ժապավեններով տանը կատարելու համար
Որոշ օրինակներ.Դռան բռնակին ամրացված էլաստիկով մենք դրված ենք դրա առջև, նա 1 կամ 2 ձեռքով բռնում է առաձգական ժապավենը և ձգվում դեպի իրեն՝ ձեռքերը կրծքին մոտեցնելով. դա վարժություն է, որը նման է կատարյալ թիավարողին: Ձեռքերը և բեռնախցիկը:

Կամ ամրացնում է էլաստիկը ջեռուցիչի հիմքում կամ խոհանոցի կաբինետի ոտքերի վրա, այն տեղադրվում է՝ ուսերը սեղմելով, ոտքը սահում է առաձգականի մեջ և առաջ է մղում ձգված ոտքը (դասական վարժություն՝ ոտքերը տոնուսավորելու համար։ և հետույք, որը նույնպես կարող է կրկնվել՝ դիրքավորվելով սահմանափակման վրա և ոտքը հետ մղելով):

Մարմնի ազատ էլաստիկներով վարժություններ
Էլաստիկ մարզման մյուս հնարավորությունն է օգտագործել առաձգական ժապավենները՝ առանց դրանք ամրացնելու որևէ հենակետի վրա, բայց օգտագործելով դրանք ազատ մարմին:Օրինակ, դրանք կարելի է բռնել երկու ձեռքով, իսկ հետո թուլացնել ձեռքերը.Կամ՝ գետնին նստած՝ ոտքերը հենվելով, ոտքերը հավաքած պահելով, ապա թուլացնելով էլաստիկը։

Այնուամենայնիվ, կան շատ վարժություններ, որոնք կարելի է գտնել նաև առցանց, էլաստիկներով մարզվելու համար:

Ի՞նչ օգուտներ են նրանք ստանում էլաստիկներով մարզվելով:
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչ առավելություններ եք վարում էլաստիկներով, դուք պետք է մի փոքր իմանաք, թե ինչպես են աշխատում ռետինները:

Եվ դա շատ պարզ է. առաձգական ժապավենները, անկախ գույնից, հակադրվում են առաջադեմ դիմադրության, թույլ շարժման սկզբում և միշտ ավելի ամուր, ինչպես առաձգական ժապավենի վարագույրները:

Դա ճիշտ հակառակն է, ինչ տեղի է ունենում ցանկացած գերբեռնվածության դեպքում, օրինակ, երբ մենք օգտագործում ենք ղեկը կամ ծանրաձողը, որոնք շարժման սկզբում պահանջում են շատ ինտենսիվ ջանքեր՝ օբյեկտը տեղափոխելու և այնուհետև սկզբնական թափը շահագործելու համար:

Այս տարբերությունը ներառում է որոշ դրական հետևանքներ նրանց համար, ովքեր մարզվում են էլաստիկներով:

Առաջինն այն է, որ առաձգական ֆիթնես գոտիների օգտագործումը ջլերի և հոդերի համար տրավմատիկ չէ, և առանց վնասվածքների վտանգի մկանները կարող են տոնուսավորվել:

Երկրորդն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է փոփոխել վարժության ինտենսիվությունը՝ ելնելով իր կարողություններից և նպատակներից. առաձգականը մինչև վերջ մղելը կամ քաշելը, վարժությունն ավելի դժվար կլինի, մի փոքր առաջ կանգ առնելը դեռ արդյունավետ կլինի, բայց ավելի քիչ սթրեսային:

Երրորդ դրական ռեցիդիվն այն է, որ էլաստիկները հակադրվում են դիմադրության երկու փուլերում, այսինքն՝ և՛ երբ հակում ես նրանց, և՛ երբ դրանք բաց ես թողնում:Ըստ էության, էլաստիկները մարզում են և՛ համակենտրոն փուլը, և՛ էքսցենտրիկ փուլը, կամ և՛ ագոնիստ, և՛ հակառակորդ մկանները՝ բազմաթիվ առավելություններով նաև ընկալման և շարժման վերահսկման համար:

Էլաստիկների օգտագործման չորրորդ շահավետ հետևանքն այն է, որ վարժությունների կատարման արագությունն ու հաճախականությունը՝ շարժման շատ դանդաղ վերահսկումից (օգտակար է վնասվածքից կամ կանխարգելման վերականգնողական փուլում) Ավելի արագ, եթե ցանկանում եք կատարել. տոնուսավորում (նույնիսկ աերոբիկ բաղադրիչով):