Երբ մենք մտածում ենք մեր մկանների խմբերը արդյունավետորեն եւ որակով պատրաստելու մասին, մեզանից շատերը պատկերացնում են, որ դա անելու միակ տարբերակն է `անվճար կշիռներով, կամ, մարզադահլիճներով, ինչպիսիք են մարզական սարքերը: Ընտրանքներ, որոնք շատ թանկ են, բացի մարզվելու լայն տարածությունների անհրաժեշտությունից: Այնուամենայնիվ, լիգաները եւ դիմադրության նվագախմերը հիանալի տարբերակ են մեր մկանները պատրաստելու համար, քանի որ դրանք տնտեսական, թեթեւ, փոքր եւ բազմաֆունկցիոնալ պարագաներ են, որոնք կարող են վերածվել հիանալի մկանների պատրաստման:
The շմարտությունն այն է, որ դիմադրության լիգաները եւ կապանքները ոչ միայն կատարում են լրասարքերի աշխատանքային գործառույթ (ինչպես շատերը կարող են մտածել), բայց իրենք կատարում են բավականին կարեւոր մկանների եւ ոսկորների զարգացման գործառույթ: Ի վերջո, դրանք կարող են լինել նույնքան օգտակար եւ արդյունավետ, որքան ազատ կշիռների (թեյնիկներ, համրեր, ավազաբլեր եւ այլն):
Կան բազմաթիվ տիպի տեսակներ եւ կապանքներ: Սրանք միշտ առաձգական են եւ կարող են ունենալ փակ հանգույցի ձեւը, թե ոչ, որոշ կապանքներ հաստ եւ հարթ են, մյուսները `բարակ եւ գլանային; Երբեմն դրանք հագեցած են կռիվներով ավարտվող գիշերներով կամ խորհուրդներով: Վերջում այս բոլոր բնութագրերը պարզապես տարբեր օգտագործում են խմբերի համար:
Անշուշտ, նրանք արդեն տեսել են բնորոշ ուժային կապանքները, որոնք «կոդավորված են» գույներով, նշելու դիմադրության տարբեր մակարդակներին: Ամեն դեպքում, յուրաքանչյուր դիմադրության մեջ նշված այս գույները տարբերվում են ապրանքանիշից մինչեւ ապրանքանիշ, բայց սովորաբար սեւը միշտ ամենաբարձր մակարդակն է:
Այստեղ դուք կգտնեք 8 օգուտներ `վերապատրաստման մեջ առաձգական խմբերի օգտագործման համար.
Անվճար կշիռների կամ քաշի մեքենաների նման, դիմադրության նվագախմբերը ստեղծում են մի ուժ, որի դեմ պետք է աշխատեն մկանները: Սա ստիպում է մկանների պայմանագիրը, ինչը խթանում է ինչպես ոսկրային, այնպես էլ մկանային ամրապնդումը:
Քանի որ խմբի լարվածությունը մեծանում է, քանի որ շարժման միջակայքը մեծանում է, սա մեծանում է մկանային մանրաթելերի քանակը: Եվ ավելի շատ մանրաթելեր ենք օգտագործում, այնքան մեծ է այն ուժը, որը մենք կարող ենք ձեռք բերել այս տեսակի դասընթացներով:
Խմբերը մշտական դիմադրություն են ունենում ամբողջ շարժման մեջ, որն ավելի արդյունավետ է կատարում աշխատանքը. Մյուս կողմից, անվճար կշիռներով կամ մեքենաներ միշտ կա մի կետ, երբ մեկը չի գործում ծանրության դեմ, ուստի մկանների համար հանգիստ կա:
Անվճար կշիռներով կամ մեքենաներով կարող է կատարվել միայն սահմանափակ քանակությամբ շարժումներ, փոխարենը նվագախմբերի հետ մենք կարող ենք դիմադրություն փոխանցել գրեթե ցանկացած շարժման:
Խցիկները ոչ միայն օգնում են ուժեղացնել մկանները, այլեւ օգնել մեզ ավելի ճկուն դարձնել: Դասընթացի ավարտին մենք կարող ենք օգտագործել այն որպես մեր ձեռքի ընդլայնում, որպեսզի կարողանանք հասնել ոտքերին եւ ձգվել hamstrings- ի, զենքի, ուսերի եւ այլն, շատ այլ ձգման մեջ:
Խմբերը գերազանց են որպես անցում: Դրանք օգնում են բարձրացնել դիմադրությունը վարժության համար, որը օգտագործում է մարմնի քաշը, բայց այնքան ծանր չէ, որքան ուսերի վրա գտնվող բարը կամ մի զույգ համր: Եթե դուք դեռ պատրաստ չեք զգում բարձր քաշը բարձրացնելու համար, բայց ձեր մարմնի քաշը այլեւս մարտահրավեր չէ, առաձգական խումբը կատարյալ է ձեզ համար:
Խմբերը, ունենալով անվերջ վարժություններ (մենք կարող ենք աշխատել ոտքեր, հետույք, ռեկտորներ, ուսեր, երկգլուխներ, տրիկուսներ ... Նույնիսկ որովայնի որովայնի համար:
Խմբերը ծայրաստիճան դյուրակիր են: Դուք կարող եք նրանց ճանապարհորդել, օգտագործել դրանք տանը, լողափում, հյուրանոցում եւ այլն:
Այսպիսով, ինչպես տեսնում եք, առաձգական ժապավենների առավելությունները ջան են եւ տարբերվում են `կախված ձեր մտադրություններից:
Մենք կարող ենք աշխատել վերին բեռնախցիկ, ցածր, ճկունություն ... Վերջում ամեն ինչ կախված է այն կապանքներից, որոնցով դուք հաշվում եք եւ որտեղ է ժամանում ձեր երեւակայությունը:
YRX ֆիթնեսում դուք կգտնեք դիմադրության լիգաների լայն ընտրություն:
Փոստի ժամանակը, մայիսի -10-2022