Դասընթացներ էլաստիկայի հետ

Վաճառվում է հանդերձում տարբեր գույների տարբեր էլաստիկ խողովակներով, հիմնվելով դիմադրության վրա. Դրանք կարող են օգտագործվել նաեւ ուժի կամ դիմադրության վարժությունների, ինչպես նաեւ ձգվող կամ համատեղ շարժունակության համար:

Ինչպես օգտագործել առաձգական ֆիթնես կապանքներ մարզվելու համար
Օգտագործեք առաձգական ֆիթնես կապանքները մարզվելու համար շատ պարզ եւ գործնական է: Հնարավորությունն է առաձգական ժապավենը սահմանափակել, ինչպես ողնաշարը կամ ամրոցը, եթե հայտնվում ենք մարզադահլիճում կամ տանը ցանկացած ֆիքսված աջակցություն:

Երբ էլեկտրաէներգիայի խումբը ֆիքսվի, մենք կարող ենք կապել այն մեկ կամ երկու արվեստի համար, որոնք մենք ձեռքեր ենք, ոտքեր, ծնկներ կամ արմունկներ:

Այդ պահին մենք կարող ենք օգտվել երկու հիմնական շարժման սխեմայից. Քաշեք դեպի նրա (համակենտրոն շարժումը) կամ հեռացրեք իրեն (էքսցենտրիկ շարժում):

Զորավարժություններ ռետինե ժապավեններով տանը անելու համար
Որոշ օրինակներ: Դռան բռնակով կցված առաձգականով մենք դրված ենք դրա դիմաց, նա խլում է առաձգական ժապավենը 1 կամ 2 ձեռքով եւ քաշում դեպի իր ձեռքերը իր կրծքին եւ բեռնախցիկին:

Կամ ամրագրում է խիտանոցի կամ խոհանոցային կաբինետի ոտքերի հիմքում գտնվող առաձգականությունը, այն դիրքավորվում է, որպեսզի ուսերը դառնա վերափոխման մեջ:

Զորավարժություններ անվճար մարմնի էլաստիկներով
Էլաստիկ մարզման մյուս հնարավորությունը `առաձգական նվագախմբերի օգտագործումը` առանց դրանք շտկելու ցանկացած աջակցության, բայց դրանք օգտագործելով անվճար մարմին: Օրինակ, նրանք կարող են ընկալվել երկու ձեռքերով, այնուհետեւ `նրա ձեռքերը հանգստացնելը. Կամ, գետնին նստելիս, ոտքերը թեքելով ոտքերը հավաքելով, այնուհետեւ հանգստացնում է նրա առաձգականությունը:

Այնուամենայնիվ, կան շատ վարժություններ, որոնք կարելի է գտնել նաեւ առցանց, մարզվել էլաստիկներով:

Ինչ օգուտներ են նրանք մարզումների հետ մարզում:
Հասկանալու համար, թե ինչ օգուտներ եք վերապատրաստում էլաստիկայի հետ, դուք պետք է մի փոքր իմանաք ռետինե կապանքների աշխատանքի նման:

Եվ դա շատ պարզ է. Առաձգական ժապավենները, անկախ գույնից, դեմ են առաջադիմական դիմադրությանը, շարժման սկզբում թույլ եւ միշտ ավելի ուժեղ, որքան ավելի ուժեղ, ինչպես ավելի ուժեղ, ինչպես ավելի ուժեղ է վարագույրը:

Դա ճիշտ հակառակն է, ինչ տեղի է ունենում ցանկացած ծանրաբեռնվածության հետ, օրինակ, երբ օգտագործում ենք բռնակները կամ barbell- ը, ինչը շարժման սկզբում շատ ուժեղ ջանքեր է պահանջում, այնուհետեւ շահագործելու սկզբնական թափը:

Այս տարբերությունը ենթադրում է մի քանի դրական հետեւանքների համար, ովքեր մարզվել են էլաստիկայի հետ:

Առաջինն այն է, որ առաձգական ֆիթնես նվագախմբերը տրավմատիկ չեն ջիլերի եւ հոդերի համար, իսկ մկանները, առանց վնասվածքների ռիսկի կարող են լինել:

Երկրորդն այն է, որ յուրաքանչյուրը կարող է մոդելավորել վարժության ինտենսիվությունը `հիմնվելով նրանց կարողությունների եւ նպատակների վրա. Վերջում առաձգական հրում կամ քաշելը ավելի դժվար կլինի, բայց մի փոքր սթրեսային:

Երրորդ դրական ռեցիդիվը այն է, որ էլաստիկան դեմ է դիմադրությանը երկու փուլերում, այսինքն, երբ դրանք հակված եք, երբ դրանք ազատեք: Ըստ էության, էլաստիկաներն էլ մարզում են համակենտրոնացման փուլը եւ էքսցենտրիկ փուլը, կամ էքսցենիստական ​​փուլը, ինչպես նաեւ տագնապը, այնպես էլ անտագոնիստական ​​մկանները, շատ օգուտներ են բերում նաեւ շարժման ճնշման եւ վերահսկման համար:

Էլաստիկների օգտագործման չորրորդ շահեկան հետեւանքն այն է, որ արագությունն ու հաճախությունը, որով իրականացվում են վարժությունները. Շարժման շատ դանդաղ վերահսկողությունից (վերականգնողական փուլում օգտակար է վնասվածքից կամ կանխարգելիչով):